|
|
Joinville, |
|
| |
| GINÁSTICA |
| |
São utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular. O principal objetivo dos exercícios localizados , sejam eles parte de uma aula de aeróbica ou uma aula completa de localizada, é melhorar a força e a resistência dos principais grupos musculares
O objetivo da ginástica localizada é aumentar a resistência muscular, servir de base para outras atividades físicas como a musculação e exercícios aeróbicos em geral. Permite apenas um ganho pequeno de massa muscular e não um aumento acentuado proporcionado pela musculação devido a peso utilizado nas aulas serem limitados. Yoga é uma antiga filosofia de vida que se originou na Índia há mais de 5000 anos. Não obstante, ele figura ainda hoje em todo o mundo como o mais antigo e holístico sistema para colocar em forma o corpo e a mente.
Alguns princípios são fundamentais para o planejamento de uma boa aula de Ginástica Localizada:
• Objetivos
• Organização das séries
• Número de grupos musculares
• Número de subséries
• Especificidade do movimento
• Princípio de sobrecarga |
| |
| OBJETIVOS |
| |
Devem ser pré-determinados e devem atender as seguintes variáveis:
• Grupamentos musculares que serão solicitados
• Qualidades físicas
• Materiais utilizados com recursos
• Ritmo dos exercícios (determinado pelo batimento musical)
|
| |
| ORGANIZAÇÃO DAS SÉRIES |
| |
| Como é do conhecimento da maioria das pessoas ligadas a atividade física, existem inúmeras técnicas de trabalho muscular, tais como Agonista/Antagonista, Localizadas por Articulação, Simples ou Alternada, Mista, etc... O número de séries e de subséries deverá estar de acordo com o que se pretende trabalhar. Se você quer uma série de força, ela deverá ter poucos repetições com maior carga. Quando o parâmetro a se trabalhar é a resistência, maior número de repetições e pouca carga. Por este motivo é muito importante o planejamento para que seja alcançado o objetivo de cada aula. |
| |
| NÚMERO DE GRUPOS MUSCULARES |
| |
| Deve-se estabelecer o número de grupamentos musculares que serão trabalhados para uma melhor distribuição da carga por grupo solicitado. Pra que isso ocorra é fundamental um bom conhecimento das funções anatômicas e cinesiológicas. Normalmente trabalha-se no máximo 3 grupos por sessão, duas a três vezes por semana para cada grupamento. Na sua tabela de microciclo distribua os grupamentos e avalie se o trabalho muscular está coerente. |
| |
| CONFIRA AQUI A TABELA DE PREÇOS |
|
